پایگاه خبری و تحلیلی سپیدار آنلاین

ریحانه ذوقی، رئیس اداره تربیت‌بدنی دانشگاه و دکترای فیزیولوژی ورزشی برای بهبود مشکلات شایع دست و مچ دست چند حرکت ورزشی مفید توصیه کرد
وی گفت : سندرم تونل کارپال یکی از مشکلات شایع دست و مچ دست است که به دلیل فشار روی عصب مچ دست به وجود می‌آید. این عارضه معمولاً با علائمی مثل درد، گزگز، بی‌حسی یا سوزن‌سوزن شدن انگشتان (به‌ویژه انگشت شست، اشاره و میانی) شروع می‌شود و اگر درمان نشود، می‌تواند باعث ضعف دست یا حتی لاغر شدن عضلات کف دست شود.
ذوقی ادامه داد: ورزش و حرکات اصلاحی نقش مهمی در کنترل و کاهش علائم این بیماری دارند. تمریناتی که به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون کمک می‌کنند، می‌توانند درد و ناراحتی را کمتر کنند. اما باید توجه داشت فعالیت‌های سنگین یا تکراری که فشار زیادی به مچ وارد می‌کنند، ممکن است اوضاع را بدتر کنند.
چند تمرین ساده و مفید برای این مشکل عبارت‌اند از: خم و راست کردن آرام مچ دستحرکت‌های مخصوص برای آزاد کردن عصب مچچرخش‌های سبک مچ دستمشت کردن و باز کردن کامل انگشتانتمرینات کششی مخصوص تاندون‌ها وی توصیه کرد این حرکات زیر نظر متخصص یا فیزیوتراپیست انجام شوند. اگر هنگام انجام تمرین‌ها درد یا ناراحتی احساس کردید، بهتر است بلافاصله متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.با رعایت این نکات و انجام صحیح تمرینات، می‌توانیم به سلامت دست‌ها و مچ‌ها کمک کنیم و از پیشرفت این عارضه جلوگیری کنیم.