پایگاه خبری و تحلیلی سپیدار آنلاین

موفقیت در شنا نیز مانند سایر رشته های ورزشی به عواملی نظیر تمرینات، ساختارهای بدنی و رژیم غذایی بستگی دارد.
شناگران به سهولت بین 5000- 2000 کیلو کالری انرژی را در روز، طی تمرینات ورزشی خود مصرف می کنند که این میزان وابسته به سن، جنس، اندازه ی بدن و ساعات فعالیت ورزشی متغیر می باشد و درشت مغذی ها تامین کننده ی انرژی مورد نیاز جهت انقباض عضلانی و ماده ی اولیه در ساخت و رشد بافت های بدن هستند. بررسی ها نشان می دهند، شناگرانی که مستعد کاهش وزن هستند باید قبل از شنا کردن میان وعده های پر انرژی مانند پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنند تا بدنشان با کمبود انرژی حین شنا کردن روبرو نشود. گفتنی است؛ رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات ها به طور متوسط و اندازه می تواند علاوه بر تامین انرژی شناگران روند عضله سازی را نیز در آن ها بیشتر کند.
با مصرف متعادل نان و برنج و جایگزین میوه و سبزیجات به جای مواد قندی و پر کالری می توانید شاهد کاهش وزن خود نیز باشید.