صفحه اصلي > اجتماعی > تمرینات بدنی در دوره سالمندی
تمرینات بدنی در دوره سالمندی27 شهریور 1403. نويسنده: monshi |
 تمرینات بدنی مناسب و منظم یک راه مطمئن برای کنترل و به تأخیر انداختن عوارض پیری می باشد. تحرک و فعالیت بدنی منظم می تواند به سالمند کمک کند تا: با حفظ تعادل خود، از سقوط پیشگیری کند، کارایی مفاصل افزایش یابد، از پوکی استخوان جلوگیری شود، افسردگی و استرس کاهش یابد و از بیماریهای قلبی عروقی و فشارخون پیشگیری شود.فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید؛ مانند پیاده روی، باغبانی، شنا، دوچرخه سواری، حرکات یوگا و تای چی. اگر از مشکلات آب و هوایی مانند گرما یا سرما رنج می برید، فعالیت در خانه را انتخاب کنید.درباره اهداف مورد نظر خود از فعالیت بدنی فکر کنید و بر اساس آن تصمیم بگیرید. فعالیت های بدنی مختلف،نتایج متفاوتی دارند. فعالیت هایی مانند پیاده روی، دویدن، تمرین با وزنه یا دوچرخه سواری، گزینه های مناسبی برای کنترل وزن هستند؛ زیرا به مصرف انرژی و کالری سوزی کمک می کنند. قبل از هر کاری اخبار هواشناسی را چک کنید. مصرف زیاد مایعات را طی ورزش در محیط گرم در دستور کار خود قرار دهید. لباس های با رنگ روشن، راحت و حتی الامکان تهیه شده از الیاف طبیعی بپوشید. در هوای گرم، لباس ها را لایه لایه بپوشید تا هر وقت احساس گرما کردید، بتوانید آن ها را به ترتیب درآورید. مراقب مسیرهای برفی و یخ زده باشید. در هوای سرد، ابتدا ماهیچه های خود را گرم کنید. بدین شکل که قبل از بیرون رفتن از خانه، برای گرم شدن اولیه، راه رفتن سبک و یا تکان دادن دست ها و بازوها را امتحان کنید. در هوای برفی یا بارانی از کت یا ژا کت ضد آب، کلاه، شال و دستکش استفاده کنید. در هنگام پوشیدن کفش، سعی کنید از جوراب های نخی استفاده کنید، زیرا هنگام عرق کردن پا، جوراب های پشمی یا با الیاف مصنوعی، رطوبت را در خود نگه داشته، می تواند باعث ایجاد ساییدگی، زخم یا تاول در پاها شود. کفی کفش باید صاف، بدون لغزندگی، در قسمت جلوی پا پهن تر، با ضخامت پاشنه ای مناسب، فضای کافی برای انگشتان و دارای یک بخش راحت برای قوس کف پا باشد. سعی کنید کفشی را انتخاب کنید که بین انگشت شصت پا و سر پنجه کفش حداقل 1.5 سانتیمتر )تقریباً به اندازه عرض انگشت اشاره دست( فاصله باشد. انواع توپ ها ( مانند توپ های بادی و توپ تنیس)، کش های ورزشی، چند دمبل سبک و حتی بطری آب را به جای وزنه می توان استفاده کرد. در صورت دسترسی و امکان (طبق نظر و اجازه پزشک)، می توان از انواع دوچرخه ثابت، تردمیل و اسکی فضایی (که همزمان بازوها و پاها را به فعالیت وامی دارد) استفاده شود. توجه کنید که اولویت با وسایل ساده است، زیرا می توان به راحتی آن ها را با خود حمل کرد و در هر جایی که لازم بود، از آن ها برای انجام تمرین ها استفاده نمود. برگرفته از کتاب تمرینات بدنی در دوره سالمندی ( رویا محمودی کارشناس برنامه سلامت سالمندان مرکز بهداشت غرب کرج) بازگشت |