صفحه اصلي > اجتماعی > چرا سالمندان باید تمرینات بدنی انجام دهند؟
چرا سالمندان باید تمرینات بدنی انجام دهند؟10 مهر 1402. نويسنده: monshi |
 هفته تکریم سالمندی هشتم تا 14 مهر ماه با شعار ملی تحقق وعده های اعلان جهانی حقوق سالمندان در حال برگزاری است. در این مطلب که چکیده ای از کتاب شیوه زندگی سالم در دوره سالمندی، تألیف وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی – واحد جوانی جمعیت ،سلامت خانواده ومدارس- مرکز بهداشت غرب کرج است در خصوص چرایی انجام تمرینات بدنی توسط سالمندان به بیان مطلب می پردازیم. با افزایش سن قدرت عضله قلب کاهش می یابد ، ظرفیت ریه برای جذب اکسیژن کم می شود،کارایی مفاصل کاهش می یابد و پوکی استخوان روی خواهد داد. اما امروزه ثابت شده که با انجام تمرینات بدنی منظم می توان روند پیری را بطور چشمگیری کاهش داد.تغییراتی که فعالیت بدنی در بدن ما بوجود می آورد:افزایش قدرت عضلانی و انعطاف پذیری عضلات، کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی،سرطان روده یزرگ و دیابت بزرگسالی،جلوگیری از افسردگی های دوران سالمندی، قرار گرفتن کلسیم داخل استخوان ها و پیشگیری از پوکی استخوان.قبل از انجام فعالیت بدنی در صورتی که بیماری مزمن نظیر فشارخون بالا،دیابت،آرتریت و بیماری قلبی داریدحتما با پزشک خود مشورت کنیدتا تمرینات خاص بیماریتان را به شما توصیه کنند.پیاده روی در خارج از منزل اگر با همسالان باشد سبب جلوگیری از انزواطلبی وافسردگی خواهدشد.هرگزبا معده خالی ویا بلافاصله بعداز خوردن غذای زیاد تمرینات بدنی انجام ندهیدو حداقل 2ساعت بعداز خوردن غذا تمرینات را انجام دهید.شما بایک برنامه پیاده روی که به آرامی شروع شده باشد می توانیدپس از مدتی توانایی های تنفسی خود را به حد یک جوان برسانید.بهتراست قبل از شروع پیاده روی با حرکات کششی عضلات خودرا گرم کنید سپس برای مدت 15-10 دقیقه پیاده روی کنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید،تا حداکثر به یک ساعت در روز برسد.بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح وعصروهربار 30دقیقه انجام دهید و اگر توانایی 30دقیقه پیاده روی را نداریدمی توانید بجای آن 3 پیاده روی 10دقیقه ای داشته باشید.برای پیاده روی یک مسیرهموارتر را انتخاب کنید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.کفش کاملا راحت بندداربپوشید که پا را در خود نگهدارد تامانع تأثیر ضربه به پا شود.جوراب نخی که عرق پا راجذب می کند بپوشید.لباس های متناسب بادمای هوا بپوشید.پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید.در یک وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید وبه جلو نگاه کنید نه به زمین. بازوهارا را آزادانه کناربدن حرکت دهید.بدن را به جلو متمایل کنیدو گام بردارید. درصورت امکان راه رفتن را بدون توقف انجام دهیدچون ایستادن مکرر وشروع دوباره مانع تأثیر مثبت پیاده روی خواهدشد.در حین راه رفتن نفس عمیق بکشید.بایک نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه را از هوا پر کنید و سپس هوا را از دهان خارج کنید. اگر در سر بالایی یا سراشیبی قدم می زنید بدن را به سمت جلو متمایل کنیدو قدم های کوتاه تری بردارید.مدت زمان پیاده روی را هفته ای یک بار افزایش دهید. در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر کنید.چند حرکت انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با اینکار کم کم بدن را سرد کنید. اگر در حین پیاده روی دچار دردقفسه سینه،تنگی نفس و یا درد پا شدید،فورا استراحت کنید وبا پزشک مشورت نمایید.پس اگر می خواهید کمتر به اطرافیان خود وابسته باشید،کارهای مورد علاقه تان را انجام دهید، زندگی شادابی داشته باشید و هزینه کمتری را صرف درمان کنید؛ تمرینات بدنی را فراموش نکنید. بازگشت |